Atak paniki to nagłe uderzenie lęku – serce bije jak szalone, brakuje tchu, zawroty głowy a mózg krzyczy „UMIERAM!”. Spokojnie – nie umierasz. To tylko Twój organizm w trybie alarmowym bez realnego zagrożenia. Jak radzić sobie z atakiem paniki? Co robić w takich sytuacjach?
Jak radzić sobie z atakiem paniki – praktyczne wskazówki
Oto kilka prostych strategii:
Nazwij to, co się dzieje
Powtarzaj sobie: „To tylko atak paniki, nie umrę. To minie.”
Oddychaj spokojnie
Skup się na powolnym wdechu nosem i wydechu ustami – np. w rytmie 3 sekundy wdech, 6 sekund wydech.
Skup się na otoczeniu
Zastosuj technikę „5–4–3–2–1”:
- nazwij 5 rzeczy, które widzisz wokół siebie ( nie spiesz się nigdzie, tak jakbyś widział te rzeczy po raz pierwszy w życiu)
- nazwij i wsłuchaj się w 4 dźwięki w otoczeniu,
- poczuj zmysłem dotyku 3 rzeczy, których możesz dotknąć dłonią (np. swoje ubranie)
- poczuj swoich węchem 2 rzeczy, które możesz powąchać (jeśli nie wyczuwasz żadnego zapachu, to też to zauważ)
- poczuj 1 rzecz, którą możesz posmakować lub wyczuć smak w swoich ustach (jeśli nie wyczuwasz żadnego smaku, to też to zauważ)
Przypomnij sobie, że objawy są nieszkodliwe
Objawy miną w ciągu kilku do kilkunastu minut. Twój organizm przechodzi przez naturalną reakcję lękową.
Jak sobie radzić z atakami paniki – podsumowanie
Ataki paniki to zaburzenie, które może znacznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Na szczęście współczesna psychoterapia dysponuje skutecznymi narzędziami, dzięki którym można zminimalizować, a często nawet całkowicie wyeliminować objawy paniki. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga zrozumieć mechanizmy lęku, przełamać błędne koło katastroficznych interpretacji i nauczyć się skutecznych sposobów radzenia sobie z objawami.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich zmaga się z atakami paniki, warto rozważyć kontakt z psychoterapeutą CBT – to pierwszy krok ku trwałej poprawie jakości życia. Napisz do nas lub umów wizytę na https://odczucia.com.pl/zarezerwuj-wizyte/
