Stres w codziennym życiu – zna go każdy z nas. Praca, szkoła, obowiązki, relacje, ciągła presja… lista jest długa. I choć stres może nas motywować, to przewlekły potrafi dosłownie niszczyć nam życie. Problemy ze snem, napięcie w ciele, bóle głowy i rozdrażnienie, brak energii, trudności w relacjach – to tylko niektóre z jego skutków.
Stres w codziennym życiu – jak sobie z nim radzić dzięki terapii poznawczo-behawioralnej?
Stres nie znika sam z siebie, nie minie i nie przejdzie samoistnie. Jeśli go ignorujemy, często może przerodzić w poważne trudności – wypalenie zawodowe, lęk, ataki paniki a nawet depresję. I tu z pomocą przychodzi CBT, czyli terapia poznawczo-behawioralna. Jeśli więc czujesz, że stres zbyt często rządzi Twoim dniem – może warto dać szansę terapii?
CBT to skuteczna i sprawdzona metoda terapii, która skupia się na tym, jak nasze myśli wpływają na emocje i zachowania. Często to nie samo wydarzenie nas stresuje, tylko sposób, w jaki je interpretujemy. Przykład? Szefowa pisze krótkiego maila bez „dzień dobry” – a Ty od razu myślisz, że jesteś na liście do zwolnienia? A może po prostu miała sama gorszy dzień?
Praca ze stresem w terapii CBT
W terapii CBT uczymy się rozpoznawać automatyczne myśli i zastępować je bardziej realistycznymi i równoważącymi. Wprowadzamy również inne techniki które mają lepiej pomóc Ci radzić sobie z napięciem i stresem – są to np. techniki oddechowe, relaksacyjne, uważnościowe, planowanie dnia i przyjemnych aktywności.
Na sesjach uczymy się też praktycznych sposobów na radzenie sobie z napięciem – np. jak przestać odkładać wszystko na ostatnią chwilę (co generuje stres), jak lepiej planować dzień lub uspokoić się przed prezentacją projektu.
Na spotkaniach terapeutycznych skupiamy się na konkretnych problemach, co przekłada się na praktyczną pracę nad sobą – bez powracania do przeszłości bez końca. Dzięki CBT wiele osób lepiej śpi, odzyskuje równowagę i poczucie sprawczości w codziennym życiu.
Jeśli więc czujesz, że stres zaczyna Cię przytłaczać i rządzić Twoim życiem – to może warto coś z tym zrobić. Terapia CBT może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Jesteśmy tu aby Ci pomóc.
