Jeszcze kilka lat temu większość osób nie wyobrażała sobie terapii bez osobistej wizyty w gabinecie psychologa. Dziś – dzięki rozwojowi technologii, psychoterapia online stała się pełnoprawną alternatywą dla spotkań twarzą w twarz z psychoterapeutą. Co więcej, dla wielu osób to właśnie ta forma terapii jest bardziej dostępna i wygodna. Jednak co najważniejsze – równie skuteczna jak tradycyjna terapia gabinetowa.
Czy terapia przez internet może naprawdę pomóc w przezwyciężeniu depresji, lęku czy kryzysów życiowych? Czy relacja terapeutyczna możliwa jest do zbudowania na odległość? O tym w dzisiejszym artykule.
Czym właściwie jest terapia online?
Terapia online ( określana również jako e-therapy, e-counselling, czy telepsychoterapia) to prowadzenie procesu psychoterapeutycznego z użyciem bezpiecznego połączenia wideo. Sama struktura spotkania pozostaje klasyczna: 50 minut rozmowy o celach, trudnościach i postępach, prowadzonych według zasad wybranego nurtu terapeutycznego.
Jak wygląda sesja online – krok po kroku?
Rezerwacja terminu – odbywa się zwykle przez kalendarz online; terminy bywają dostępne nawet „na jutro”.
Link do platformy – pacjent otrzymuje zabezpieczony link (np. Zoom z mitygowanym szyfrowaniem lub platformę dedykowaną).
Kontrakt terapeutyczny – na początku terapeuta wyjaśnia zasady poufności, cele i częstotliwość spotkań.
Praca terapeutyczna – w zależności od nurtu pojawiają się dialog, ćwiczenia poznawczo-behawioralne czy elementy ekspozycji wykonywane w domu.
Podsumowanie i zadania domowe – końcówka sesji służy planowaniu kolejnego kroku.
Osoba rozpoczynająca psychoterapię online musi jedynie zadbać o stabilne łącze internetowe oraz prywatne, ciche miejsce, w którym będzie mogła swobodnie rozmawiać.
Czy terapia online jest skuteczna?
Skuteczność terapii prowadzonej w formie online została potwierdzona badaniami. Od połowy lat 90-tych, kiedy przeprowadzono pierwsze formy terapii online, publikowane są setki badań w temacie jej skuteczności. Najnowsze metaanalizy wskazują, że skuteczność terapii online w zaburzeniach lękowych, depresji czy PTSD jest porównywalna z terapią gabinetową.
Badania prowadzone w Polsce – np. nad Terapia Skoncentrowaną na Rozwiązaniach (TSR) – wykazały równie satysfakcjonujące rezultaty podczas spotkań zdalnych, co w klasycznym gabinecie.
Zalety terapii online
Główne zalety terapii w formie online to przede wszystkim:
- Dostępność terminów
- Elastyczność procesu terapeutycznego
- Oszczędność czasu i kosztów, brak konieczności dojazdu
- Koszty porównywalne z terapią gabinetową
- Komfort i bezpieczeństwo
Kiedy warto rozważyć terapię online?
W kilku sytuacjach psychoterapia online może być szczególnie przydatna. Jeśli:
- mieszkasz za granicą lub w miejscu z ograniczonym dostępem do specjalistów
- masz ograniczoną mobilność (niepełnosprawność, choroba somatyczna)
- pracujesz w nietypowych godzinach i trudno Ci dopasować wizyty w gabinecie
- odczuwasz objawy depresji, zaburzeń lękowych, przewlekłego stresu lub PTSD
W tych sytuacjach terapia online jest jak najbardziej wskazana. Ekran komputera nie jest przeszkodą w korekcji poznawczej ani w budowaniu sojuszu terapeutycznego.
Jak przygotować się do pierwszej sesji online?
Pierwszym krokiem jest wybór odpowiedniego psychoterapeuty.Warto sprawdzić przede wszystkim, czy psychoterapeuta posiada certyfikat szkoły psychoterapii, a także w jakim nurcie pracuje.
Jeśli wybrałaś/ eś już terapeutę i ustalona została data i godzina spotkania online, zadbaj o warunki techniczne umożliwiające efektywne spotkanie:
- stabilne łącze internetowe
- słuchawki z mikrofonem
- pomieszczenie lub przestrzeń w której czujesz się bezpiecznie
- wyciszone powiadomienia
Wyzwania i ograniczenia w terapii online
Terapia online nie jest odpowiednia dla każdej sytuacji. Ostrą psychozę, ryzyko samobójcze czy głęboką traumę wymagającą interwencji kryzysowej lepiej prowadzić w bliskiej współpracy z placówką stacjonarną. Wyzwaniem może być także brak prywatnej przestrzeni w domu – dzwoniący domofon czy hałas potrafią wybijać z rytmu.
Terapia online – podsumowanie
Psychoterapia online to skuteczna i poparta dowodami naukowymi forma wsparcia. Metaanalizy, badania i praktyka kliniczna potwierdzają jej równorzędną skuteczność w leczeniu depresji, lęku, PTSD i szeregu innych trudności. Jeśli masz stabilne łącze internetowe, odrobinę prywatności i dobrze dobranego specjalistę, możesz skorzystać z pomocy bez wychodzenia z domu – i osiągnąć porównywalne, a czasem szybsze efekty niż w gabinecie.
Sprawdź, czy to rozwiązanie pasuje do Twoich potrzeb i nie obawiaj się „szklanego ekranu” – najważniejsza w terapii zawsze była i pozostaje relacja, a ta potrafi przejść przez srebrny ekran zaskakująco dobrze.
Jeśli masz pytania dotyczące terapii online, zapraszamy do kontaktu.
