Zmagasz się z lękiem, smutkiem, a w relacjach często towarzyszy Ci myśl, że „coś jest nie tak”? To może być dobry moment, aby poszukać wsparcia. Ale którą terapię wybrać – poznawczo-behawioralną (CBT) czy schematów? Zapraszam do przeczytania krótkiego porównania dla osób szukających pomocy.
Terapia CBT (poznawczo- behawioralna)
Terapia CBT to metoda skupiona na „tu i teraz”. Uczy, jak rozpoznawać i zmieniać negatywne myśli, które wpływają na nasze emocje i zachowania. Jest konkretna, krótkoterminowa i nastawiona na osiąganie wyznaczonych celów. To skuteczna metoda dla osób doświadczających lęków, depresji, bezsenności, stresu czy zmagających się z niską samooceną.
Terapia schematów
Terapia schematów sięga głębiej. Skupia się na wzorcach, które powstały w dzieciństwie – np. przekonaniu, że „nie zasługuję na miłość” czy że „inni mnie odrzucą”. Pracuje się tu z emocjami i relacjami, często wracając do trudnych doświadczeń z przeszłości. To dobry wybór, jeśli problemy się powtarzają, a Ty czujesz się „zablokowany” od środka.
Którą terapię wybrać?
CBT jest przeznaczona dla osób, które chcą działać od razu i szukają praktycznych narzędzi. Terapia schematów – dla osób gotowych na głębszą pracę nad sobą.
Jeśli nie wiesz które podejście byłoby skuteczne w Twoim przypadku – terapeuta pomoże dobrać najlepszą metodę. Najważniejsze, że robisz krok w stronę zmiany. Twoje zdrowie psychiczne ma znaczenie.
CBT czy terapia schematów – podstawowe różnice
Nie musisz znać wszystkich różnic – dobry specjalista pomoże dobrać metodę pracy i dostosować ją do Twoich potrzeb. Ale warto wiedzieć, czym się różnią te podejścia:
| Element | Terapia CBT | Terapia schematów |
| Czas trwania | Krótsza (10–20 sesji) lub dłużej | Dłuższa (od roku do kilku lat) |
| Podejście | Logiczne, strukturalne | Emocjonalne, relacyjne |
| Nacisk | Tu i teraz | Przeszłość i obecność |
| Narzędzia | Analiza myśli, zadania domowe, ekspozycja | Praca z emocjami, trybami (wewnętrznym dzieckiem), schematami |
| Dla kogo | Osoby z lękiem, depresją, zaburzeniami nastroju | Osoby z trudnościami w relacjach, niską samooceną, traumami |
Psychoterapia – jak zacząć?
- Wybierz terapeutę – o tym jak to zrobić, na co zwrócić uwagę i co warto wiedzieć, zanim zaufamy konkretnej osobie możesz przeczytać w poście Nie każdy fotel to terapia – sprawdź, komu oddajesz swoją głowę.
- Umów się na konsultację. Możesz to zrobić online, telefonicznie lub przez formularz na stronie gabinetu. Pierwsze spotkania to wstępne rozmowy – nie musisz „decydować” się na współpracę od razu.
- Zaufaj swojemu odczuciu. Jeśli po 2–3 spotkaniach czujesz, że nie ma chemii – to normalne. Szukaj terapeuty, przy którym czujesz się bezpiecznie i swobodnie. Warto o tym porozmawiać z terapeutą i powiedzieć o swoich potrzebach.
- Nie musisz wiedzieć wszystkiego. To terapeuta poprowadzi Cię przez proces – Twoją rolą jest być otwartym, zaangażowanym i gotowym do współpracy.
- Daj sobie czas. Zmiana nie dzieje się z dnia na dzień. Ale każdy krok – nawet najmniejszy – prowadzi Cię do zrozumienia siebie i życia jakim chciałbyś żyć.
Twoje zdrowie psychiczne ma znaczenie
Zarówno terapia poznawczo-behawioralna, jak i terapia schematów to sprawdzone i skuteczne metody, które mogą pomóc Ci zrozumieć siebie, poradzić sobie z trudnościami i zacząć żyć pełniej.
Nie wiesz, od której zacząć? To nic. Zgłoś się na konsultację, opowiedz o tym, co Cię męczy, a terapeuta w oparciu o Twoje potrzeby, pomoże dobrać odpowiednią metodę pracy. Możesz skorzystać z terapii gabinetowej lub terapii online. Najważniejsze jest to, że już teraz szukasz wsparcia – a to pierwszy i najważniejszy krok ku zmianie.
